Любой дисбаланс в гормональной системе отражается на его общем самочувствии, потенции и либидо, а также других сферах жизни. Особенно важен для мужского организма тестостерон. Пик его концентрации наблюдается в свободном виде в 17-21 год, при нормальной концентрации 1-42 пг/мл.
Норма общего уровня тестостерона составляет 12-33 нмоль/л. Но с возрастом происходит естественное снижение его выработки – примерно на 1-1,5 % каждый год осле 35 лет. Как пониженный, так и повышенный уровень тестостерона опасны для здоровья.
Причины снижения уровня тестостерона
Причин пониженного тестостерона очень много. Среди основных и часто встречающихся специалисты отмечают такие:
- возраст старше 35-45 лет и связанные с этим изменения в тканях мужского организма;
- длительное курение и приём алкоголя, употребление наркотиков;
- частые стрессы, недосып, переутомления;
- несбалансированное питание, особенно если в рационе мужчины нет достаточного количества селена, цинка, магния и некоторых других полезных веществ;
- большое количество кофеиносодержащих напитков в рационе;
- чрезмерная или недостаточная физическая активность;
- нарушения работы желёз внутренней секреции, например, яичек, щитовидной железы и надпочечников;
- сбои в работе головного мозга и нарушения обмена веществ;
- приём некоторых лекарственных препаратов.
Причины пониженного тестостерона у мужчин примерно такие же, как и у повышенного уровня этого гормона. А в некоторых случаях негативно сказывается на синтезе тестостерона сразу целый комплекс факторов.
Симптомы
Симптомы пониженного уровня тестостерона могут быть разными. Обычными проявлениями являются такие факторы:
- сниженное либидо или его полное отсутствие;
- различные нарушения эректильной функции;
- резкие перемены в настроении, повышенная тревожность и нервозность;
- ухудшение качества и снижение количества эякулята;
- проблемы с кожей, в том числе появление на ней высыпаний и угрей;
- нарушения обмена веществ, включая появление лишнего веса и сахарного диабета;
- выпадение или повышенный рост волос;
- головная и мышечная боль;
- ухудшение умственной активности, памяти и концентрации внимания;
- остеопороз и нарушения кровообращения;
- усталость и вялость, не проходящие даже после полноценного отдыха;
- потеря мышечной массы и увеличение жировой прослойки;
- проблемы со сном, сложности с засыпанием и другие нарушения сна.
Кроме того, такими последствиями повышенный или пониженный уровень тестостерона не ограничивается. Недостаток или переизбыток главного мужского гормона приводит к нарушениям работы всех органов и систем, а потому повышает риски развития заболеваний сердечно-сосудистой, мочеполовой, нервной системы. Также дисбаланс способствует появлению аденомы и рака простаты, бесплодия, инсультов и инфарктов.
Как повысить тестостерон естественными способами
Специалисты называют множество возможных способов привести уровень тестостерона в норму. Вот несколько самых эффективных из них:
- Сбалансированное питание. Поступление в организм мужчины витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов в достаточном количестве поможет нормализовать синтез тестостерона в любом возрасте.
- Отказ от алкоголя и курения. Рекомендуется навсегда расстаться с этими вредными привычками, так как они не только приводят к дисбалансу тестостерона, но и ко многим другим проблемам со здоровьем.
- Соблюдение питьевого режима. 1,5-2 литра чистой воды необходимо пить взрослому мужчине ежедневно. При интенсивных физических нагрузках и повышении температуры окружающей среды нужно увеличить объём жидкости.
- Улучшение сна. 7-8 часов сна ежедневно позволят организму полностью восстановиться. Поверхностный или прерывистый сон приводит к нарушению синтеза тестостерона.
- Регулярные занятия сексом с одной партнёршей. Взаимопонимание и хорошие отношения с возлюбленной, качественный секс помогают нормализовать уровень тестостерона.
- Умеренная физическая активность. Малоподвижный образ жизни и чрезмерная физическая активность, забирающая большую часть сил и изнуряющая организм, опасны для синтеза тестостерона.
- Устранение стрессов, умственного перенапряжения, если это возможно. Стресс приводит к выработке кортизола, который сокращает уровень тестостерона.
- Общее оздоровление организма. Закаливание, солнечные ванны, устранение заболеваний, соблюдение рекомендаций врачей – всё это поможет улучшить состояние здоровья мужчины, а значит, приведёт к нормализации синтеза тестостерона.
Кроме того, следует внимательно следить за весом. Устранение излишков жира естественным путём (сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки) помогут нормализовать уровень тестостерона, позволят улучшить самочувствие и здоровье. Также вы можете ознакомиться с аптечными средствами для повышения тестостерона.
Читайте также:
Список продуктов понижающих тестостерон
Питание – вопрос, требующий особенного внимания при дисбалансе тестостерона. Снизить уровень мужского гормона в крови могут следующие продукты:
- пиво и другие продукты, содержащие фитоэстрогены;
- кофе и кофеиносодержащие продукты;
- алкоголь;
- мясо, в которое для ускорения роста недобросовестные производители ввели синтетические добавки;
- фаст-фуд с вредными добавками и трансжирами;
- копчёности и колбасные изделия;
- выпечка из муки первого сорта;
- избыточное количество сахара;
- слишком солёная или пряная пища.
Хотя все эти продукты снижают уровень тестостерона, употреблять их не рекомендуется даже в случае повышенных показателей.
Продукты для повышения тестостерона
Для того чтобы добиться гормонального баланса, необходимо включить в свой рацион побольше таких продуктов:
- свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- куриные и перепелиные яйца;
- морепродукты;
- орехи и сухофрукты;
- чеснок и лук;
- молочные продукты;
- правильно приготовленные крупы;
- специи и некоторые травы, растительные масла;
- продукты пчеловодства.
Употребление всех этих продуктов позволит не только нормализовать уровень тестостерона, но и благотворно повлияет на весь организм. Человек уже спустя несколько недель такой диеты при условии отсутствия серьёзных заболеваний почувствует себя выносливее и бодрее.
Как нормализовать тестостерон народными способами
Народные целители знают много разных рецептов нормализации уровня тестостерона. Среди них наиболее эффективными, помимо употребления определённых продуктов в пищу, считаются следующие способы:
- Отвар из корня солодки. 10 г измельчённого высушенного сырья залейте 250-300 мл чистой воды. Проварите средство в течение 20-25 минут на паровой бане на медленном огне. После отстаивания и фильтрации принимайте средство по 10 мл 3-5 раз в сутки. Можно также жевать сухой корень солодки несколько раз в день о небольшому кусочку.
- Спиртовой настой из корней дягиля. 100 г корней этого растения измельчите и всыпьте в 0,7-1 л качественной водки. Держите настойку в течение 21 дня в тёмном прохладном месте, время от времени взбалтывая. Отфильтруйте средство. Принимайте его по 10 мл за 15-20 минут несколько раз в сутки.
- Отвар из цветков красного клевера. 100 г измельчённого сырья всыпьте в литр кипятка. Накройте крышкой и дайте отвару настояться до остывания средства до комнатной температуры. Выпивать настой рекомендуется в несколько приёмов (оптимально за 3-4 раза). Длительность курса приёма – 14 суток.
Перед применением любого народного способа рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Это связано с тем, что многие травы и другие лекарственные растения подходят не всем, так как имеют противопоказания и возможные побочные эффекты.
- Читайте также:
Заключение
Как видите, существует множество факторов, которые влияют на уровень тестостерона. В некоторых случаях можно справиться с проблемой с помощью естественных способов и народных рецептов. Иногда требуется приём препаратов для корректировки уровня гормона в крови.
В редких случаях, когда нарушения гормонального фона вызваны серьёзными заболеваниями, например, опухолью в яичках или надпочечниках, требуется хирургическое вмешательство.
Подбор терапии следует доверить врачу, который проведёт необходимое обследование и анализы, а затем выберет наиболее подходящую для мужчины методику и схему лечения.
Частые вопросы
Какие причины могут привести к низкому уровню тестостерона у мужчин?
Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть вызван различными факторами, такими как возраст, ожирение, стресс, недостаток сна, неправильное питание, некоторые заболевания и даже некоторые виды лекарств.
Какие способы повышения уровня тестостерона у мужчин считаются эффективными?
Для повышения уровня тестостерона у мужчин могут быть эффективными такие методы, как занятия спортом и физическими упражнениями, здоровое питание, снижение уровня стресса, нормализация сна, а также прием некоторых лекарственных препаратов по назначению врача.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проведите консультацию с врачом-эндокринологом для установления точной причины низкого уровня тестостерона. Только профессионал сможет назначить необходимые анализы и определить оптимальное лечение.
СОВЕТ №2
Измените свой образ жизни: занятия спортом, включение в рацион питания продуктов, богатых цинком и витамином D, а также избегание стрессовых ситуаций могут помочь повысить уровень тестостерона.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность лечения фармакологическими препаратами. Врач может назначить заместительную терапию тестостероном в виде геля, пластыря или инъекций для нормализации уровня гормона в организме.
Загрузка...
